atasehir escort maltepe escort pendik escort maltepe escort alanya escort antalya escort konya escort tuzla escort kartal escort Zay─▒flaman─▒n en keyifli yolu: G├╝lmek - Adana FM
Adana FM

Zay─▒flaman─▒n en keyifli yolu: G├╝lmek

Zay─▒flaman─▒n en keyifli yolu: G├╝lmek

Diyetisyen Cansu Kargu,”10 dakika aral─▒ks─▒z g├╝lmek yakla┼č─▒k 30 kalori yakt─▒r─▒r. ├ľyleyse kilo verirken de pozitif olup bol bol g├╝l├╝yor s├╝reci h─▒zland─▒r─▒yoruz” ┼čeklinde konu┼čtu.

Diyetisyen Cansu Kargu, kilo problemleri nedeniyle fiziksel, psikolojik ve sosyal hayat─▒ bozulan ki┼čilerin bu sorunlar─▒ndan 10 ad─▒mda kurtulabilece─čini ilk ad─▒m─▒n ise karar vermekle ba┼člad─▒─č─▒n─▒ s├Âyledi. Sa─čl─▒kl─▒ beslenme, kilo verme ve zay─▒flaman─▒n tek bir karar ile ba┼člayaca─č─▒na dikkat ├žeken Kargu,”Zay─▒flamay─▒ ba┼čaraca─č─▒n─▒za inan─▒n ve bunu bir s├╝re├ž de─čil ya┼čam tarz─▒ olarak benimseyin.’Acaba kilo verebilir miyim, versem bu kilomu koruyabilir miyim?’ gibi motivasyonu etkileyecek sorularla kendinizi yormay─▒n, ger├žek├ži hedeflerle yola ├ž─▒k─▒n. ─░kinci karar olarak, ara ├Â─č├╝nler v├╝cudu h─▒zland─▒r─▒r.

─░ki┼čer ├╝├žer saat arayla v├╝cuduna alaca─č─▒n minik bir ├Â─č├╝n ile sindirimi tekrar ba┼člat ve metabolizman─▒ uyand─▒r. ├ť├ž├╝nc├╝ ad─▒m olarak ise her zaman s├Âyleriz g├╝nde en az 2-2.5 litre su diye. Bunun 1-1.5 litre sini detox suyundan alman─▒z ├Âdem atman─▒z─▒ h─▒zland─▒r─▒r. Ne olmal─▒ bu detox suyunda ├Ârnek verelim. 1 litre su i├žerisine 1 tutam maydanoz, 1 tutam nane, 1 adet salatal─▒k, 1 adet limon, 2 kabuk tar├ž─▒n, 1 adet ┼čeftali ile kar─▒┼čt─▒r─▒p 1 gece dolapta dinlendirdikten sonra s├╝z├╝p ertesi g├╝n t├╝ketin ve ├Âdemelerinizden kurtulun” dedi.

BOL BOL G├ťL├ťN

Diyette denge en ├Ânemli konu oldu─čuna dikkat ├žeken Kargu,”Her g├╝n sadece sebze yenilerek de zay─▒flan─▒r fakat kas kay─▒plar─▒ g├Âr├╝l├╝r. Bu anlamda d├Ârd├╝nc├╝ maddemiz, kas kayb─▒ olmamas─▒ i├žin d├╝zenli protein al─▒nmal─▒. Protein kaynaklar─▒na et, tavuk, bal─▒k, peynir, yumurta, s├╝t ve s├╝t ├╝r├╝nleri ├Ârnek verilebilir. Miktarlar─▒ ise ki┼činin enerji ihtiyac─▒na g├Âre de─či┼čir belirlenirken profesyonel destek al─▒nmal─▒d─▒r. Be┼činci ad─▒mda her g├╝n tart─▒lmak motivasyonu d├╝┼č├╝rece─či i├žin haftada 1 tart─▒lma g├╝n├╝ belirleyin ve her hafta ayn─▒ g├╝n sabah a├ž karn─▒n─▒za tart─▒l─▒n. Alt─▒nc─▒ olarak ya─čl─▒ tohumlar─▒ eksik etmemek.

Diyette kat─▒ ve hayvansal ya─člar─▒ k─▒s─▒tlarken faydal─▒ ya─člar─▒ art─▒rmak v├╝cut h─▒z─▒n─▒ art─▒r─▒r. G├╝nl├╝k belli miktarda al─▒nacak ceviz, kavrulmam─▒┼č ├ži─č badem ve f─▒nd─▒k v├╝cuda al─▒nacak tekli doymam─▒┼č ya─č asitlerini art─▒r─▒r ve tok tutar. B├Âlgesel kilo vermenin en g├╝zel yoludur hareket. O nedenle 7. Maddemiz hareketimizi art─▒rmak. ├ľrne─čin ├žal─▒┼čt─▒rmak istedi─činiz yer kar─▒n b├Âlgesi ise mekik hareketleri, basen b├Âlgesi ise y├╝r├╝y├╝┼č├╝ hayat─▒n─▒za katarak vermek istedi─činiz ya─člar─▒n b├Âlgesel gitmesini hedefleyin. Sekizinci ad─▒m olarak kefir i├žin. Kefir i├žerdi─či y├╝ksek probiyotik bakteri ile barsak ├žal─▒┼čmas─▒n─▒ h─▒zland─▒r─▒r ve metabolizmay─▒ canland─▒rarak kilo vermeye yard─▒mc─▒ olur. Dokuzuncu olarak ise haftada 2-3 g├╝n bal─▒k t├╝ketilmeli t├╝ketilemiyorsa muhakkak Omg-3 takviyesi al─▒nmal─▒.

Omega-3 uzun s├╝re tok kalmam─▒z─▒ sa─člar, i┼čtah─▒ azalt─▒r. Ya─člar─▒n yak─▒lmas─▒n─▒ kolayla┼čt─▒r─▒r, bir g├╝nde yak─▒lan enerji miktar─▒n─▒ artt─▒r─▒r, kan ┼čekeri ve ins├╝lin seviyesinin azalmas─▒n─▒ sa─člar. Onuncu ad─▒mda ise bol bol g├╝lmenizi tavsiye ediyorum. Evet yanl─▒┼č duymad─▒n─▒z g├╝lmek kalori yakt─▒r─▒yor. 10 dakika aral─▒ks─▒z g├╝lmek yakla┼č─▒k 30 kalori yakt─▒r─▒r. ├ľyleyse kilo verirken de pozitif olup bol bol g├╝l├╝yor s├╝reci h─▒zland─▒r─▒yoruz” diye konu┼čtu.

ET─░KETLER:
BU KONUYU SOSYAL MEDYA HESAPLARINDA PAYLA┼×

izmir escort bursa escort izmir bayan escort etiler escort antalya escort izmir escort bayan izmir escort bursa escort bursa escort k─▒zlar istanbul escort bayan gaziantep escort istanbul escort escort istanbul