Dünya genelinde milyonlarca insanı etkileyen yüksek kolesterol sorunuyla mücadelede, sadece ilaçlara bağımlı kalmak tek çözüm değil. Kolesterolü dengede tutmak ve damar sağlığını korumak için yaşam tarzında yapılacak değişiklikler ve doğru beslenme alışkanlıkları da en az ilaç tedavisi kadar güçlü bir etki gösteriyor. Damarlarda kolesterol birikmesini önlemek ve bu durumu doğal yollardan kontrol altına almak için mutfağınızdan eksik etmemeniz gereken 4 temel besin, sağlığınızı korumada en büyük yardımcılarınız olabilir.
Dünya genelinde milyonlarca insanı etkileyen yüksek kolesterol sorunuyla mücadelede, sadece ilaç tedavisine bağlı kalmak tek çözüm değil; nitekim uzmanlar da kolesterolü dengede tutmak ve damar sağlığını korumak için beslenme alışkanlıklarını değiştirmenin en az ilaçlar kadar güçlü bir etki gösterdiğini vurguluyor. Bu doğrultuda, damarlarda kolesterol birikmesini önlemek ve bu durumu doğal yollardan kontrol altına almak için mutfaktan eksik edilmemesi gereken 4 temel besin, sağlığınızı korumada en büyük yardımcılarınızdan biri haline geliyor.
En güncel haberlere ve son dakika gelişmelerine Google üzerinden anında ulaşmak için bizi favorilerinize ekleyin.
kaynak olarak ekleyin
Oman meyveleri
Bu meyvelerin içerdiği polifenoller aynı zamanda güçlü birer antioksidan görevi görerek kan damarlarının iç çeperini korurken, orman meyvelerinin bu mucizevi gücü sayesinde kötü kolesterolün (LDL) oksitlenmesi de sınırlanarak damar tıkanıklığının önüne geçiliyor.
Chia, Kabak çekirdeği, Susam, Ay çekirdeği
Sağlıklı yağlar açısından zengin olan bu tohumlar, bağırsaklardaki kolesterol emilimini azaltırken karaciğerdeki yağ sentezini de baskılıyor. Böylece kötü kolesterol düşerken, damarları koruyan iyi (HDL) kolesterol seviyesi dengede kalıyor. Tohumları sabah kahvaltılarınızda yulafa, yoğurda ya da salatalara ekleyerek tüketebilirsiniz.
Baklagiller
Baklagiller, karaciğerdeki kolesterol üretimini düzenleyen fermente edilebilir lifler açısından oldukça zengindir. Aynı zamanda içerdikleri bitkisel proteinler sayesinde kötü kolesterolün (LDL) vücuttan temizlenme hızını artırırlar. Özellikle tam bir lif deposu olan kuru fasulye ve mercimek gibi seçenekler, kalp sağlığını güçlü bir şekilde destekleyen antioksidanlar içerir.
Yulaf
Birçok kişi için kahvaltıların vazgeçilmezi olan yulaf, kolesterolü düşürdüğü bilimsel olarak en çok kanıtlanmış bileşenlerden biri olan beta-glukan (prebiyotik lif) içerir. Tüketildiğinde bağırsaklarda jel benzeri, çözünür bir tabaka oluşturan yulaf, safra asitlerine bağlanarak kolesterolün vücuttan uzaklaştırılmasına yardımcı olur.
